▷ 책소개

늘 더 나은 삶을 위해 성취에 몰입했고, 하버드 강의실에 앉아서도, 원하던 직장에서 일을 하고 있음에도 항상 긴장을 놓지 않았다. 다들 인정했고, 부러워했다. 그리고 다들 한마디씩 했다. “하버드 석사 학위에, 남들이 선망하는 병원에서 일했고, 이직도 잘 했으니, 등 파진 원피스에 선글라스 끼고, 브런치나 즐기며 살면 되지 않아?”
하지만 ‘나’는 불안했다. 애써 잡은 행복을 놓칠까 봐 미리 불행했다. 갑자기 번아웃과 우울증이 폭풍처럼 일상을 덮쳤다.
《마이 셀프헬프 다이어리》는 외적 성취에 열 올리던 스스로를 인지하고, 스펙이 아닌 자기돌봄을 실천하며, 진정으로 나를 사랑하는 셀프헬프를 시작하게 된 저자가 마침내 진정 내가 바라는 행복을 만나기까지의 과정을 일기처럼 기록한, 우리 모두를 위한 우울증 치료일지다.

▷ 목차

이야기의 시작?내 인생이 잘못된 것 같은 느낌

1장 하루하루가 지루할 때
셀프헬프 1단계: 무기력 극복하기

심지어 나보다 생기 있어 보이는 나무늘보
심리상담가 에린과의 첫 번째 만남
생산적인 하루를 만드는 법 1 [행동 활성화 일지]
생산적인 하루를 만드는 법 2 [포모도로 기법]
행동 활성화 일지 실천 후기
포모도로 기법 실천 후기


2장 초조하고 불안한 마음이 버거울 때
셀프헬프 2단계: 불면증 극복하기

깨어 있는 밤은 괴로워
심리상담가 에린과의 두 번째 만남
불면증 극복 방법 1 [수면 위생]
불면증 극복 방법 2 [점진적 근육 이완법]
수면 위생 실천 후기
점진적 근육 이완법 실천 후기


3장 화가 나고 슬픈 일에 힘겨울 때
셀프헬프 3단계: 현실 부정 극복하기

제발 남자친구 주지 마세요
심리상담가 에린과의 세 번째 만남
현실이 괴로울 때 나를 돕는 방법 [근본적 수용]
근본적 수용 실천 후기


4장 세상에서 나 혼자라는 생각이 들 때
셀프헬프 4단계: 우울 증상 극복하기

아닌데? 나 우울한 거 아닌데?
심리상담가 에린과의 네 번째 만남
우울증 약이 꺼려질 때 [천연 항우울제]
우울증을 극복하는 생활 습관들 [익숙해서 더 소중한 6가지]
천연 항우울제 복용 후기
운동 습관 만들기 실천 후기
친구, 정서적지지 집단 만들기 실천 후기
명상, 감사 일기 실천 후기


5장 사랑스러운 사람이 되고 싶을 때
셀프헬프 5단계: 자기애 증진하기

나를 사랑하는 게 도대체 뭐야?
심리상담가 에린과의 다섯 번째 만남
자기애 증진 방법 1 [자가 진단 테스트]
자기애 증진 방법 2 [좋아하는 활동하기]
자기애 증진 방법 3 [자신에게 친절하기]
자기애 증진 방법 4 [억압적인 무의식적 사고에서 벗어나기]
좋아하는 활동하기 실천 후기
자신에게 친절하기 실천 후기
억압적인 무의식적인 사고에서 벗어나기 실천 후기

새로운 이야기의 시작?지금 완전한 존재
심리상담 Q&A
참고 자료

▷ 저자소개

임상원

치열한 경쟁을 당연한 일처럼 받아들였다. 모든 순간을 누구보다도 열심히 살았다고 자부했다. 하지만 계속되는 경쟁, 불안정한 상황으로 번번이 번아웃과 자기연민에 내몰렸고, 하루하루를 산송장같이 보냈다.무기력의 진창에서 스스로를 구하기 위해 용기를 내 심리상담을 받았다. 201일 1,440시간의 상담에서 배운 다양한 셀프헬프 방법들을 실천하면서 조금씩 일상을 회복했다.고려대를 졸업하고 미국 MGH 보건전문대학원(Institute of Health Professions)에서 석사 학위 취득 후 하버드의대부속병원 히브루재활센터(Hebrew Rehab Center)에서 4년간 재활치료사로 일했다. 질병 역학 연구라는 오래된 꿈을 좇아 퇴근 후 5시간씩 매일 공부해 하버드대 공중보건대학원에 입학, 또 하나의 석사 학위를 받았다. 역학 분석가와 데이터 매니저, 데이터 분석가를 거쳐 귀국 후 삼성화재 헬스케어 서비스 기획자로 일했다. 지금은 헬스케어 스타트업 대표로 인생의 새로운 챕터를 쓰고 있다.